Tetapkan rutinitas malam yang singkat dan bisa dilakukan setiap hari, seperti merapikan meja atau menyiapkan pakaian untuk esok.
Matikan perangkat elektronik beberapa saat sebelum tidur untuk memberi waktu transisi pada pikiran. Aktivitas tenang membantu suasana lebih hening.
Menulis catatan singkat tentang hal yang akan dilakukan esok membuat kepala terasa lebih ringan. Ini juga memberi rasa pengawasan pada jadwal.
Nikmati minuman hangat non-kafein atau camilan ringan jika perlu sebagai penutup hari yang lembut. Pilih yang sederhana dan menyenangkan.
Atur pencahayaan lembut di kamar untuk memberi sinyal bahwa hari telah berakhir. Suasana yang konsisten membantu memisahkan waktu siang dan malam.
Akhiri dengan napas perlahan atau beberapa gerakan peregangan ringan agar tubuh dan pikiran siap beristirahat dalam suasana tertata.
